białko mleko

[...] 100g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 100g Pierś z kurczaka – 70g Oliwa z oliwek – 15g 6 posiłek Odżywka wysokobiałkowa – 30g Wartości odżywcze: Białko – 132g Węglowodany – 410g Tłuszcz – 53g i przykladowy trening ACT: - przysiady(czworogłowy [...]

Dla kazdej grupy sportowej sa diety i/lub zalecenia dietetyczne. Trening pilkarski to glownie wytrzymalosc i szybkosc. Zalecenia dietetyczne w okresie ksztaltowania wytrzymalosci: - wzbogacac diete w weglowodany (szczegolnie wazne jest dostarczanie WW bezposrednio po treningu, zeby odbudowac a nawet zwiekszyc ilosc glikogenu, ktory jest niezbedny [...]

mleko w proszku nie jest nalepsze poniewaz weglowodany tam zawarte to laktoza z ktora duzo ludzi ma klopoty, uczula a w duzych ilosciach otluszcza. lepiej uzupelniaj bialko twarogiem albo ostrowia

Białko: 149 (2,2g na 1kg masy ciała) Tłuszcze: 108,8 (1,6g na 1kg masy ciała) Węglowodany: 374 (5,5g na 1kg masy ciała) I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: [...]

nie wiem co masz na myśli mówiąc "masywnej budowy". Jeżeli masz dużo suchej masy mięśniowej to jest to zasługą genów, treningu i bogatobiałkowej diety, bo budulcem mięśni jest białko. Jeżeli jesteś po prostu "zalany" tłuszczem to może to być winą różnych rzeczy. I znów geny są nie bez znaczenia, ale nie są też nie do przejścia. [...]

Mleko w proszku zawiera dwu cukier laktoze - polaczenie glukozy z galaktoza. Picie mleka z dodatkiem mleka w proszku to beznadziejna suplementacja bialka. Po pierwsze bialko mleka to kazeina - ktora zle wplywa na jelita a laktoza to prosty wegiel. Odradzam. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

Sniadanie ( I ): - Płatki owsiane 100g - Mleko 300 - 500g - Rodzynki , Orzechy włoskie, Sniadanie ( II ): - jaja białka 150 g Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (grill) - 250 g - Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior///// swieze wazywa - 200 g Po treningowe: -Białko 25g -BCAA podwieczorek : - Makrela 100g - witaminy Kolacja : - ser twarogowy - 130 g [...]

[...] kukurydziane Rodzynki suszone "Feta" Papryka czerwona B/T/W/kalorycznosc 27/16/119/728kcal ........................... nie wiem jak tu wcisnac cosco podciagnie białko i nie podniesie tłuszczu zbyt duzo t.j. B-do 40g ,T-do 20g ??? ........................... II posiłek 12.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Ser twarogowy [...]

płatki dosypuję też do szejków jak robię w blenderze :) banany+mleko+płatki owsiane+kakao po treningu dobrze wchodzi co do moździerza to jeszcze nie sprawdzałem co z tego wyjdzie,ale mam nadzieje że wypali :) na razie czekam na białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5800e8469ef941e4972519112997e42a.jpg

1. Śniadanie (7:30):DAJ OWSIANE DAJ ORZECHY DODAJ JAJA Mussli 100g Mleko 200g 2. Drugie śniadanie (9:30):DODAJ TŁUSZCZY I WARZYW Chleb razowy 120g Twarożek 200g MAK3. Trzeci posiłek (12:30):WYWAL JOGURT DAJ JAKIS RYZ KASZE MAKARON LEPSZE ŹRÓDŁO WW OD CHLEBA DODAJ WARZYWA I TŁUSZCZ Chleb razowy 120g Jogurt Pitny Truskawkowy 500g Twarożek 200g 4. [...]

Czesc, jesli temat jest zle zalozony prosze napisac czemu przed skasowaniem. Ewentualnie prosze o linka, i dziekuje za Wasz czas. Mam nadzieje ze nikogo tematem nie Zazwyczaj jem posilki normalnie, miesko nie duzo ziemniakow/kasza + surowka, zupa. Jezeli nie jestem w domu i nie mam posilku, to jem zazwyczaj polprodukty bo nie chce mi sie [...]

Ludi masz soga przypomniałeś mi że mam blender a chwilowo rezygnuje z jajek na śniadanie i daję mleko + owsiane + banan + rodzynki i szukam czegoś co ma białko - pewnie WPC. Będzie z tego elegancki mix. Co do surowych jajek kiedyś je jadłem ale kaszlało mnie po nich przy bieganiu (a po gotowanych nie) więc odpuściłem.

[...] 60g - 100g Powinieneś brać od 150g do 260g gainera dziennie by spokojnie nabrać masy. Nie musiał będziesz się wtedy martwić o dietę. Wystarczy że dostarczysz z pożywienia białko, węglowodany, np: - czarne pieczywo - kurczak/indyk - kasza/ryż - morele & marchew - miód - jajka całe (bez skorupek) - mleko 2% Jeśli uwzględnisz to wszystko w [...]

posilek 1 placuszki z dwoch jaj z dodatkiem miodu(dwie lyzeczki) i mleko(1/3szklanki) posilek 2 chleb razowy ze slonecznikiem 100g szynka z piersi kurczaka (dwa plastry to chyba 40g) ser zolty gouda (dwa plastry to tez chyba 40 g wedlug "wagi produktow" z tego forum) posilek 3 ryz parboiled 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g TRENING po [...]

[...] podane linki tez mu bardzo pomoga .. będzie miał ogólne pojęcie oodpowiednim sposobie żywienia w okresie walki ze zbędną tkanką tluszczową !!!! Przykładowa dieta ( wysokobiałkowa ): Waga ok 105 kg Proporcje ( przyjmooje ) Bialka -ok 2,5 białka na KG/MC Węglowodany -ok 4g ww na KG/MC Tłuszcze -ok 1g tłuszczy na KG/MC Posiłek I -Płatki [...]

białko dajesz wg braków w diecie - bez roznicy czy mleko czy woda dt 4kaps rano saw przed treningiem po treningu 2 kapsy cm3 dnt 4kaps cm3 to tyle

[...] z czerwonej kapusty 100g razem: 576 kcal/40g białka/88g węgli/9g tłuszczy 5. posiłek po treningu -banan 150g -łosoś wędzony 150g -kasza gryczana 150g razem:722 kcal/46g białko/105g węgli/16g tłuszczy 6.kolacja -twaróg półtłusty 100g -jabłko razem:207 kcal/13g bialka/15g węgli/11g tłuszczy W SUMIE:2728 kcal/178g białka/371g węgli/70g [...]

[...] Ser twarogowy chudy 150g Posiłek III (przedtreningowy) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek IV (bezpśrednio po treningu) Odżywka białkowa 80% 35g Posiłek V Tuńczyk w wodzie 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g Margaryna "RAMA" 15g Posiłek VI (przed snem) Odżywka białkowa 80% 35g Razem ok 3040 [...]

[...] 100g -ser twarogowy chudy 100g -Jogurt 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy 100 g -Udko z kurczaka 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) -po treningu Odżywka białkowa 35/40g posiłek IV (potreningowy) -ryż brazowy - 10og -Pierś z kurczaka 150 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g [...]

[...] stanowić muszą warzywa i owoce, raz co jakiś czas posiłek bardziej złożony. 9. Nie nosić ciężkich przedmiotów, tornistra pełnego książek obciążającego kręgosłup. Spożywać białko i drób 10. Niewykluczone jest urośnięcie o nawet 15-20 cm w ciągu roku ( przedział lat 17-18 ). 11. Warto skonsultować się z lekarzem; endokrynolog - od hormonów. 12. [...]